na noge

Krzyhu a takie coś ? :-) dzien na podworku: rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge do tego to fbw na siłce :)

[...] mnie niesamowicie. niby tak fajnie wygląda, ale to zatrzymanie na 2sek....#-P Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/8 cc - robiłam 1szy raz. fajny 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 12/ 17 17 20 i nie mogłam ustać na nogach 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 [...]

[...] / 21kg x9 Bedzie dokladka 1kg. 2b. Wyciskanie sztangielek skos, 3x8-10: (DB=) 11kg / 13kg / 15kg x10 j/w. 3. Workout, 3.6.9. czas: 7:01 - wykroki z talerzem nad glowa / na noge (20kg); - pompki, rozstaw rak 10-15cm; - spiecia serratus, ze sztangielkami (DB = 12kg); - Russian twist / na strone (14kg/14kg/20kg), Do Russian twist mialam wziasc [...]

No właśnie. I to w 3 seriach z 30 sek. przerwą. To prawie jak 60 na raz na nogę zrobić. Mało kto tu tak ćwiczy, bo to jedyny chyba trening ułożony przez personalnego, który zaakceptowała Martucca. Przy czym ja oczywiście dorzucam ciężaru na maxa, a przykazane miałam "nie szaleć z ciężarem". Mimo, że trener to kulturysta biorący udział w zawodach. [...]

Masz wykroków 20 na nogę? Jeśli tak to faktycznie ilość może zabić.%-)

Powiem Ci że ból był okrutny na początku myślałem że złamałem nogę bo ból promieniował od kostki po kolano, cała kość piszczelowa miała taki specyficzny ból, a tu się okazało że to na szczęście tylko skręcenie.

Gerls, dziękuję };-) Jutro trenio z RDLem, więc będzie pompa na łapach. Jak fotograf da się przekupić, to cyknę bica i bark }:-( Agata, Mamo \-) Na dobrym podwórku się wychowałam };-) Jeszcze jako ciekawostkę dodam, że sprawdziłam archiwalne pomiary i od początku roku spadł mi tylko jeden cm pod biustem i trzy w talii |-) Buk zapłać za taką [...]

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

[...] o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja Pociąganie na drążku [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]

mam pytanie jestem osoba niepelnosprawna i chcialbym kupic stroj startowy tylko ze potrzebuje wymierzonego na wymiar na prawa noge bo mam chudsza i krotsza czy krawcowa mi zmniejszy taki stroj plywacki czy musze kupywa w specjalnym sklepie

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

Hello Dziewczyny Kajtek witaj Azzi wakacje za krótkie  i jak na razie jestem większa fanka gór niż morza. Po pierwszym dniu łażenia po plaży cos mi się stało w stopę tą skręconą i nie mogłam stawiać płasko nogi :))więc mało radośnie kulałam i jedynie wspierałam nogę na palcach, na szczęście przeszło po kilku dniach. Najbardziej happy był pies [...]

Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]

04.09 Nogi Ciężary śmieszne ale nie chciałem znów zajechać prostowników żeby fronty zrobić. 1. Back sq R8 50/60/70/80/90/100 2. Front Sq R12 60/60/70/80/90 kilka repsów ale juz zbyt ciężko 3. Wykroki krótkie chodzone 4x15 na nogę, hantle 18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. MCNPN - 2 serie bo nie dałem rady więcej 6. Uginanie na maszynie Łydek [...]

[...] oliwek; *TRENING: 1. Barbell glute bridge 5x5: 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Przytrzymanie w gorze 2-3 sec. Bedzie dokladka. 2a. Wypady, normalne ze sztangielkami / na noge 4x10: (DB=) 12kg / 14kg / 16kg x10 / 18kg x7 Powtorzenie z ciezarami. 2b. Wznosy z opadu, 4x10 + 15kg x10/10/10/10 W gorze: 2-3sec. Dokladka 5kg. Im dalej w seriach tym [...]

Ja przepraszam, że gaszę namiętnego ducha. Powiedzcie mi czy wychodzi wam taka figura jak na obrazku? Mi zawsze odrywają sie barki jak chcę położyc nogę? Czy to dlatego, że jestem za malo rozciągnięta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e80ebde29954a1284ff8f954afb3ca4.jpg

...a do tego rękę wyrwali i nogę ukręcili? %-) byłam dzisiaj na Madagaskarze 3 i utwierdziłam sie w przekonaniu, że kocham króla Juliana i że to moje alter ego %-) co implikuje, że kocham siebie (?) %-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-09-04 21:33:59

Postanowiłam założyć nowy dziennik. W poprzednim wysiadła edycja i za dużo było bałaganu.(nieudana rzeźba) Obgadałam z Obli miskę i trening. Miska będzie czysta, liczona tylko dla mnie. Muszę się nauczyć jak jeść, coby do końca życia nie korzystać z dziennika. W razie komplikacji dam znać.:-) Trening, z małymi modyfikacjami, bo ćwiczę w domu, to [...]

[...] (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: (sobota) -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja dodatkowo dzien szybkosci:(wtorek) rozgrzewka, [...]